تعداد جلسات پیلاتس در هفته برای نتیجه گرفتن کافی است؟
- فرانک
- No Comments
فهرست مطالب
پیلاتس یکی از بهترین تمرینها برای تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود فرم بدن و افزایش انعطافپذیری است. خیلی از افرادی که این ورزش را شروع میکنند، یک سؤال مشترک دارند: تعداد جلسات پیلاتس در هفته برای گرفتن نتیجه مناسب چقدر باید باشد؟
پاسخ این سؤال به هدف شما، سطح آمادگی بدنی و میزان پایبندیتان به تمرین بستگی دارد. با این حال، برای بیشتر افراد، ۳ تا ۴ جلسه در هفته بهترین بازه برای دیدن نتایج واقعی است. اگر تمرینها درست انتخاب شوند و با نظم انجام شوند، همین تعداد جلسات میتواند روی شکم، پهلو، فرم بدن و حتی وضعیت ایستادن اثر بگذارد.
اگر به دنبال یک برنامهی کاربردی و قابل اجرا در خانه هستید، پیشنهاد میکنیم مقاله برنامه پیلاتس در خانه؛ را هم مطالعه کنید تا بهتر بتوانید برنامه تمرینی خود را تنظیم کنید.
پیلاتس چیست و چرا اینقدر محبوب شده است؟
پیلاتس یک سیستم تمرینی کنترلشده است که روی عضلات عمقی بدن، بهخصوص عضلات شکم، کمر، لگن و پهلوها تمرکز دارد. برخلاف تمرینهایی که فقط بر قدرت یا سرعت تکیه میکنند، پیلاتس روی دقت، تنفس، کنترل و هماهنگی عضلات تأکید دارد.
همین ویژگی باعث شده است که پیلاتس برای خیلی از افراد، از مبتدی تا حرفهای، یک انتخاب مناسب باشد. این ورزش هم برای فرمدهی بدن مفید است و هم برای بهبود تعادل، انعطافپذیری و کاهش تنشهای عضلانی.
فواید اصلی پیلاتس
- تقویت عضلات مرکزی بدن
- کمک به فرم گرفتن شکم و پهلو
- بهبود تعادل و هماهنگی حرکتی
- افزایش انعطافپذیری
- اصلاح وضعیت بدن و کاهش قوز یا افتادگی شانهها
تعداد جلسات پیلاتس در هفته برای نتیجه گرفتن چقدر است؟
تعداد جلسات پیلاتس در هفته به هدف شما بستگی دارد. اگر فقط میخواهید بدن خود را فعال نگه دارید، تمرین کمتر هم میتواند مفید باشد. اما اگر قصد دارید بهمرور نتیجهگیری از پیلاتس را در ظاهر و فرم بدن ببینید، باید برنامهی منظمتری داشته باشید.
1. برای مبتدیها
اگر تازه شروع کردهاید، ۲ تا ۳ جلسه در هفته کاملاً مناسب است. این تعداد به بدن فرصت میدهد با حرکات آشنا شود و فشار بیش از حد هم ایجاد نمیکند.
2. برای فرمدهی بدن
اگر هدفتان سفتتر شدن عضلات شکم، پهلو و میانتنه است، بهتر است ۳ تا ۴ جلسه در هفته تمرین کنید. این بازه معمولاً بهترین تعادل بین تمرین و استراحت را ایجاد میکند.
3. برای نتیجه سریعتر
افرادی که تجربه بیشتری دارند یا دنبال پیشرفت سریعتر هستند، میتوانند ۴ تا ۵ جلسه در هفته تمرین داشته باشند. البته در این حالت کیفیت تمرین و ریکاوری بسیار مهم است.
در مجموع، اگر بخواهیم یک عدد کاربردی بگوییم، ۳ جلسه در هفته برای بسیاری از افراد نقطه شروع بسیار خوبی است.
حرکات پیلاتس برای شکم و پهلو چه نقشی دارند؟
یکی از دلایل اصلی محبوبیت پیلاتس، تأثیر آن بر عضلات شکم و پهلو است. بسیاری از تمرینهای این ورزش بهصورت مستقیم یا غیرمستقیم عضلات مرکزی بدن را درگیر میکنند. به همین دلیل، اگر هدف شما فرمدهی در ناحیه میانتنه باشد، انتخاب درست حرکات اهمیت زیادی دارد.
حرکاتی مثل Roll Up، Hundred، Leg Circles و انواع پلانکهای پیلاتس، عضلات عمقی شکم را فعال میکنند. این موضوع باعث میشود بدن در طول زمان، سفتتر و جمعتر دیده شود.
البته باید به این نکته توجه کرد که هیچ ورزشی بهتنهایی چربی یک نقطه خاص را از بین نمیبرد. اما حرکات پیلاتس برای شکم و پهلو در کنار تغذیه مناسب و سبک زندگی فعال، میتوانند به کاهش سایز و بهبود فرم بدن کمک زیادی کنند.
کاهش برنامه پیلاتس هفتگی؛ آیا تمرین کمتر هم مؤثر است؟
گاهی شرایط طوری است که افراد نمیتوانند برنامهی کامل داشته باشند. در این مواقع، کاهش برنامه پیلاتس هفتگی بهجای قطع کامل تمرین، انتخاب بهتری است.
خبر خوب این است که حتی اگر فقط ۲ جلسه در هفته بتوانید تمرین کنید، باز هم بهتر از این است که کاملاً از برنامه خارج شوید. تداوم، مهمتر از تعداد زیاد جلسات است. یعنی اگر تمرینهای کم اما منظم داشته باشید، نتیجهی بهتری نسبت به تمرین زیاد اما پراکنده خواهید گرفت.
البته باید انتظار واقعبینانه داشت. کاهش تعداد جلسات معمولاً سرعت نتیجه گرفتن را کمتر میکند، اما آن را از بین نمیبرد. بنابراین، اگر زمان کمی دارید، یک برنامهی سبکتر اما پایدار میتواند برایتان کاملاً مفید باشد.
دفعات تمرین پیلاتس برای چه افرادی متفاوت است؟
دفعات تمرین پیلاتس برای همه یکسان نیست و باید بر اساس هدف و سطح بدنی تنظیم شود.
افراد مبتدی
برای شروع، ۲ تا ۳ جلسه در هفته بهترین گزینه است تا بدن به تمرین عادت کند.
افراد با هدف تناسباندام
اگر هدفتان فرمدهی بدن و تقویت میانتنه است، ۳ تا ۴ جلسه در هفته مناسبتر است.
افراد پیشرفتهتر
برای کسانی که مدت بیشتری تمرین کردهاند، ۴ تا ۵ جلسه در هفته میتواند بازدهی بیشتری داشته باشد.
به یاد داشته باشید که در پیلاتس، استراحت هم بخشی از تمرین است. بدن در زمان ریکاوری قویتر میشود و همین موضوع روی نتیجهگیری از پیلاتس اثر مستقیم دارد.
فواید علمی پیلاتس
نتیجهگیری از پیلاتس چقدر زمان میبرد؟
یکی از سؤالات مهم این است که نتیجهگیری از پیلاتس چه زمانی مشخص میشود. پاسخ دقیق برای همه یکسان نیست، اما معمولاً با تمرین منظم میتوان انتظار تغییرات زیر را داشت:
- بعد از ۲ تا ۳ هفته: احساس سبکی و افزایش آگاهی بدنی
- بعد از ۴ تا ۶ هفته: بهتر شدن فرم بدن و تقویت عضلات مرکزی
- بعد از ۸ هفته و بیشتر: تغییرات قابل مشاهدهتر در شکم، پهلو و پوسچر بدن
اگر تمرین، تغذیه و خواب شما منظم باشد، این نتایج سریعتر و واضحتر دیده میشوند.
چه عواملی باعث بهتر شدن نتیجه پیلاتس میشوند؟
برای اینکه از تعداد جلسات پیلاتس در هفته بهترین استفاده را ببرید، این نکات را فراموش نکنید:
- تمرین را منظم انجام دهید
- حرکات را با فرم صحیح اجرا کنید
- تغذیه متعادل داشته باشید
- آب کافی بنوشید
- خواب و استراحت را جدی بگیرید
در واقع، پیلاتس زمانی بیشترین اثر را دارد که به بخشی از سبک زندگی شما تبدیل شود، نه فقط یک فعالیت مقطعی.
میخواهید تمریناتتان را بهصورت اصولی، منظم و زیر نظر مربی ادامه دهید، برای ثبت نام هیتلاتس با نیکی اینجا کلیک کنید!
سوالات متداول
1) چند جلسه پیلاتس در هفته برای نتیجه گرفتن کافی است؟
برای بیشتر افراد، ۳ تا ۴ جلسه در هفته بهترین حالت برای گرفتن نتیجه است.
2) آیا ۲ جلسه پیلاتس در هفته هم فایده دارد؟
بله، ۲ جلسه منظم هم میتواند بدن را فعال نگه دارد و به تقویت عضلات کمک کند.
3) پیلاتس برای شکم و پهلو چقدر مؤثر است؟
پیلاتس عضلات مرکزی را تقویت میکند و در کنار تغذیه مناسب، به فرم گرفتن شکم و پهلو کمک زیادی دارد.
4) اگر برنامه هفتگیام کم شود، باز هم نتیجه میگیرم؟
بله، حتی با کاهش برنامه پیلاتس هفتگی هم نتیجه ممکن است، به شرطی که تمرینها منظم باشند.
نتیجهگیری نهایی
اگر بخواهیم یک پاسخ کوتاه و کاربردی بدهیم، تعداد جلسات پیلاتس در هفته برای بیشتر افراد بین ۳ تا ۴ جلسه است. این تعداد نهتنها برای تقویت عضلات مرکزی و فرمدهی بدن مناسب است، بلکه به بدن فرصت کافی برای ریکاوری هم میدهد.
البته اگر زمان شما کمتر است، با کاهش برنامه پیلاتس هفتگی هم میتوانید مسیر را ادامه دهید. مهمترین نکته در پیلاتس، استمرار است. حتی تمرین کم اما منظم، از تمرین زیاد و ناپیوسته بهتر نتیجه میدهد.
در نهایت، اگر تمرینها اصولی انجام شوند و با تغذیه و سبک زندگی سالم همراه باشند، نتیجهگیری از پیلاتس کاملاً قابلمشاهده خواهد بود و بدن شما بهمرور خوشفرمتر، قویتر و متعادلتر میشود.
