هیتلاتس و عید نوروز: شروعی نو برای تناسب اندام و انرژی بیشتر!
- نگین تاج بخش
- یک نظر
فهرست مطالب
عید نوروز، به‌عنوان جشن سال نو ایرانی، فرصتی مناسب برای شروع تغییرات مثبت در زندگی است. یکی از بهترین راه‌ها برای استقبال از سال جدید، توجه به سلامت و تناسب اندام است. در این میان، ترکیبی نوآورانه از تمرینات کششی و تمرینات تناوبی با شدت بالا به نام “هیتلاتس” می‌تواند گزینه‌ای جذاب و مؤثر باشد. این روش تمرینی، با ترکیب انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات تمرینات کششی با چربی‌سوزی و افزایش استقامت تمرینات تناوبی، می‌تواند به بهبود سلامت کلی و افزایش انرژی کمک کند.
هیتلاتس چیست؟
هیتلاتس ترکیبی از دو روش تمرینی محبوب است:
- تمرینات کششی: روشی که بر تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل تمرکز دارد.
- تمرینات تناوبی با شدت بالا: روشی که شامل دوره‌های کوتاه‌مدت از تمرینات بسیار شدید، به‌دنبال دوره‌های استراحت یا تمرینات با شدت کمتر است.
با ترکیب این دو، هیتلاتس نه‌تنها به بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات کمک می‌کند، بلکه با افزایش ضربان قلب، چربی‌سوزی را نیز تسریع می‌بخشد.
فواید هیتلاتس در دوران نوروز
۱. مدیریت وزن و چربی‌سوزی: با توجه به مصرف غذاهای متنوع و پرکالری در ایام نوروز، هیتلاتس می‌تواند به سوزاندن کالری‌های اضافی و جلوگیری از افزایش وزن کمک کند.
۲. کاهش استرس: تمرینات کششی به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک می‌کنند، که در ترکیب با تمرینات تناوبی می‌تواند تأثیرات مثبتی بر روحیه داشته باشد.
۳. بهبود انعطاف‌پذیری و استقامت: هیتلاتس با ترکیب حرکات کششی و تقویتی، به بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش استقامت بدنی کمک می‌کند.
برنامه تمرینی هیتلاتس برای نوروز
در ادامه، یک برنامه تمرینی هیتلاتس برای انجام در خانه ارائه شده است که می‌توانید در ایام نوروز از آن بهره ببرید. این برنامه شامل ۵ حرکت است که هر کدام را به مدت ۳۰ ثانیه انجام داده و بین هر حرکت ۱۵ ثانیه استراحت کنید. پس از اتمام یک دور، ۱ دقیقه استراحت کرده و سپس ۳ تا ۴ بار دیگر تکرار کنید.
۱. حرکت پل باسن
- به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
- باسن را از زمین بلند کرده و تا خط شانه‌ها بالا بیاورید.
- چند ثانیه مکث کرده و سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.
۲. حرکت پلانک
- در وضعیت شنا قرار بگیرید، ساعدها را روی زمین قرار داده و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.
- این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
۳. حرکت اسکوات پرشی
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و به حالت اسکوات بنشینید.
- با یک پرش به بالا بپرید و سپس به حالت اسکوات بازگردید.
۴. حرکت کرانچ دوچرخه‌ای
- به پشت دراز بکشید، دست‌ها را پشت سر قرار داده و زانوها را به سمت سینه بیاورید.
- آرنج راست را به زانوی چپ نزدیک کرده و پای راست را صاف کنید، سپس طرف را عوض کنید.
۵. حرکت برپی
- در حالت ایستاده شروع کنید، به حالت اسکوات پایین بیایید و دست‌ها را روی زمین قرار دهید.
- پاها را به عقب پرتاب کرده و به وضعیت شنا بروید.
- یک شنا انجام داده، سپس پاها را به جلو برگردانید و با یک پرش به بالا بپرید.
نکات مهم
- گرم‌کردن و سردکردن: قبل از شروع تمرین، ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن را گرم کرده و پس از اتمام، حرکات کششی انجام دهید.
- تنظیم شدت تمرین: با توجه به سطح آمادگی بدنی خود، شدت تمرین را تنظیم کنید.
- تغذیه مناسب: در ایام نوروز، تعادل در مصرف غذاها را رعایت کرده و از پرخوری پرهیز کنید.
در آخر باید بگیم که
هیتلاتس، به‌عنوان ترکیبی مؤثر از تمرینات کششی و تناوبی، می‌تواند در ایام نوروز به بهبود تناسب اندام و افزایش انرژی کمک کند. با انجام منظم این تمرینات و رعایت نکات تغذیه‌ای، می‌توانید سال جدید را با سلامتی و نشاط بیشتری آغاز کنید.
برای آشنایی بیشتر با هیتلاتس ‘اینجا’ کلیک کنید.
برای ثبت‌نام هیتلاتس با نیکی٫ورزش در خانه٫ ‘اینجا’ کلیک کنید.
One thought on “هیتلاتس و عید نوروز: شروعی نو برای تناسب اندام و انرژی بیشتر!”