پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟ راهنمای کامل برای مبتدیها و بانوان
- نگین تاج بخش
- No Comments
فهرست مطالب
پیلاتس در سالهای اخیر به یکی از محبوبترین گزینهها در هر برنامه ورزشی تبدیل شده است؛ ورزشی کمبرخورد، تمرکزگرا و مؤثر که هم برای فرمدهی بدن و هم برای بهبود انعطافپذیری و کاهش دردهای عضلانی توصیه میشود. بسیاری از مبتدیها و مخصوصاً بانوان به دلیل ایمن بودن نسبی این تمرینات، پیلاتس را به عنوان نقطه شروع انتخاب میکنند.
اما یک سؤال مهم
پیلاتس برای همه مناسب است؟
واقعیت این است که با وجود مزایای فراوان، پیلاتس برای برخی افراد در شرایط خاص میتواند محدودیت داشته باشد یا نیازمند نظارت تخصصی باشد. در این مقاله بهصورت کامل بررسی میکنیم پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست، چه کسانی باید با احتیاط تمرین کنند و چه زمانی لازم است قبل از شروع، با پزشک مشورت شود.
چرا پیلاتس همیشه انتخاب بیخطر نیست؟
پیلاتس ورزشی مبتنی بر کنترل عضلات مرکزی (Core)، هماهنگی تنفس و تمرکز ذهن است. همین ویژگی باعث میشود فشار عمیق اما کنترلشدهای به عضلات و ستون فقرات وارد شود. اگر بدن در شرایط ایدهآل نباشد، همین فشار کنترلشده میتواند مشکلساز شود.
در بسیاری از موارد، مسئله «مناسب نبودن کامل» مطرح نیست؛ بلکه موضوع، نیاز به اصلاح تمرینات یا سطح مناسب برای مبتدیها و بانوان با شرایط خاص است.
ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟
1. افرادی با آسیب حاد ستون فقرات
اگر دچار موارد زیر هستید، شروع خودسرانه پیلاتس توصیه نمیشود:
- فتق حاد دیسک کمر یا گردن
- لغزش مهره (اسپوندیلولیستزیس پیشرفته)
- دردهای عصبی شدید
تمرینات پیلاتس روی تثبیت ستون فقرات تمرکز دارند، اما برخی حرکات خم و باز شدن کنترلنشده میتوانند علائم را تشدید کنند. در این شرایط، فقط با تایید پزشک و زیر نظر مربی متخصص تمرین کنید.
2. افرادی که بهتازگی جراحی داشتهاند
پس از جراحیهای زیر باید با احتیاط عمل کرد:
- جراحی شکم
- جراحی ستون فقرات
- جراحی زانو یا لگن
پیلاتس فشار قابلتوجهی روی عضلات عمقی شکم وارد میکند. شروع زودهنگام تمرین ممکن است روند ترمیم را مختل کند. همیشه بازه زمانی مجاز بازگشت به برنامه ورزشی را از پزشک دریافت کنید.
3. مبتدیهایی که بدون آموزش شروع میکنند
بسیاری از افراد تصور میکنند چون پیلاتس آرام است، میتوانند از ویدیوهای اینترنتی شروع کنند. اما برای مبتدیها، اجرای اشتباه حرکات میتواند منجر به:
- فشار بیشازحد به گردن
- تشدید گودی کمر
- درد مفاصل شانه
اگر تازهکار هستید، توصیه میکنیم ابتدا با حرکات پایه و اصولی آشنا شوید. مطالعه این راهنما میتواند دید خوبی بدهد:
👉
https://onikclub.com/article/%db%8c%da%a9-%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%aa-%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%b3-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87/
این مقاله به شما کمک میکند با ساختار اصولی تمرین در خانه آشنا شوید و از اشتباهات رایج جلوگیری کنید.
4. بانوان باردار (بدون برنامه تخصصی)
پیلاتس میتواند برای بانوان باردار بسیار مفید باشد، اما:
- حرکات خوابیده به پشت در سهماهه دوم و سوم مناسب نیستند.
- تمرینات فشاری شکم باید اصلاح شوند.
- شدت تمرین باید کنترل شود.
اگر باردار هستید، تنها در صورتی تمرین کنید که برنامه شما مخصوص دوران بارداری طراحی شده باشد.
طبق توصیههای علمی در وبسایت معتبر American College of Sports Medicine، زنان باردار باید پیش از شروع یا ادامه هر نوع برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنند و تمرینات اصلاحشده انجام دهند.
5. افرادی با پوکی استخوان پیشرفته
در پوکی استخوان شدید، حرکات خم شدن شدید ستون فقرات ممکن است خطر شکستگی فشاری مهره را افزایش دهد. پیلاتس اصلاحشده میتواند مفید باشد، اما حرکات کلاسیک بدون تغییر، برای این گروه مناسب نیست.
6. افراد دارای مشکلات قلبی کنترلنشده
گرچه پیلاتس ورزشی هوازی شدید نیست، اما:
- افزایش فشار داخل شکمی
- حبس نفس اشتباه
- تمرینات ایزومتریک طولانی
میتواند برای افراد با بیماری قلبی کنترلنشده مشکلساز باشد. قبل از شروع، تأیید پزشک ضروری است.
7. افرادی با درد مزمن شدید بدون تشخیص مشخص
اگر دچار دردهای مداوم هستید اما علت مشخصی ندارید، ابتدا باید ارزیابی پزشکی انجام شود. شروع هر برنامه ورزشی بدون دانستن علت درد، ریسک تشدید مشکل را افزایش میدهد.
چه کسانی میتوانند با اصلاح تمرین، پیلاتس انجام دهند؟
نکته مهم این است که در بیشتر موارد، پیلاتس کاملاً ممنوع نیست؛ بلکه نیاز به تنظیم سطح دارد:
- مبتدیها → شروع با حرکات پایه
- بانوان با مشکلات لگنی → تمرکز بر تقویت کف لگن
- افراد با اضافهوزن → پرهیز از حرکات پیشرفته تعادلی
یک مربی آگاه میتواند تمرینات را متناسب با شرایط شما طراحی کند.
چه علائمی نشان میدهد باید تمرین را متوقف کنید؟
در صورت مشاهده موارد زیر، تمرین را متوقف کنید:
- دردعصبی
- بیحسی اندام
- سرگیجه
- درد شدید مفصلی
پیلاتس نباید درد شدید ایجاد کند؛ فشار عضلانی طبیعی است، اما درد تیز و ناگهانی نشانه هشدار است.
جمعبندی: پیلاتس برای همه نیست، اما قابل تطبیق است
پیلاتس یکی از ایمنترین و مؤثرترین گزینهها در یک برنامه ورزشی اصولی محسوب میشود و برای بسیاری از مبتدیها و بانوان انتخابی عالی است. با این حال، در شرایط خاص پزشکی یا آسیبهای حاد، نیاز به احتیاط، اصلاح تمرین یا مشاوره تخصصی وجود دارد.
مهمترین نکته این است:
پیلاتس زمانی بهترین نتیجه را میدهد که متناسب با شرایط بدن شما طراحی شده باشد، نه بر اساس ویدیوهای عمومی یا تمرینات پیشرفته دیگران.
آماده هستی تا اصولی و حرفهای تمرین کنی؟
اگر تمایل داری زیر نظر مربی متخصص، یک برنامه علمی و هدفمند داشته باشی،
برای ثبت نام هیتلاتس با نیکی اینجا کلیک کنید!
سوالات متداول
- آیا پیلاتس برای مبتدیها خطرناک است؟
خیر، اگر اصولی و سطحبندیشده شروع شود کاملاً ایمن است.
- بانوان باردار میتوانند پیلاتس انجام دهند؟
بله، اما فقط با برنامه مخصوص بارداری و تأیید پزشک.
- اگر دیسک کمر داشته باشم باید پیلاتس را کنار بگذارم؟
در مرحله حاد خیر؛ اما بعد از بهبود با تمرین اصلاحشده قابل انجام است.
- پیلاتس برای افراد با اضافه وزن مناسب است؟
بله، ولی باید از حرکات پیشرفته و فشار زیاد پرهیز شود.
- اگر حین تمرین درد بگیرم طبیعی است؟
درد عضلانی خفیف طبیعی است، اما درد تیز یا عصبی نشانه توقف تمرین است.
