فواید ورزش پیلاتس | آیا پیلاتس واقعاً باعث کاهش وزن میشود؟
- نگین تاج بخش
- No Comments
فهرست مطالب
در سالهای اخیر، ورزش پیلاتس به یکی از محبوبترین برنامههای تمرینی در میان بانوان و آقایان تبدیل شده است. بسیاری از افراد با هدف کاهش وزن وارد این ورزش میشوند، در حالی که فواید پیلاتس بسیار گستردهتر از صرفاً کاهش عدد ترازو است.
پیلاتس ترکیبی از تمرکز ذهن، کنترل عضلات، تنفس صحیح و حرکات هدفمند است که میتواند تغییرات عمیقی در وضعیت بدنی، سلامت ستون فقرات و حتی کیفیت خواب ایجاد کند.
در این مقاله بررسی میکنیم:
- فواید ورزش پیلاتس چیست؟
- آیا پیلاتس باعث کاهش وزن میشود؟
- پیلاتس چگونه بدن را فرم میدهد؟
- چه تأثیری بر کمردرد و استرس دارد؟
- چه افرادی بیشترین نتیجه را از پیلاتس میگیرند؟
پیلاتس چگونه کار میکند؟
پیلاتس بر عضلات عمقی بدن تمرکز دارد؛ عضلاتی که کمک به حفظ تعادل، حمایت از ستون فقرات، کنترل حرکات و تثبیت لگن هستند. برخلاف تمرینات پرتحرک و ضربهای، پیلاتس با دقت و کنترل بالا انجام میشود.
همین تمرکز بر کیفیت حرکت به جای کمیت، باعث میشود اثر تمرین عمیقتر و ماندگارتر باشد.
برای آشنایی با تمرینات مکمل میتوانید مقاله «بهترین تمرینات تقویت عضلات مرکزی» را نیز مطالعه کنید.
مهمترین فواید ورزش پیلاتس
۱. تقویت عضلات شکم (مرکزی)
یکی از اصلیترین فواید پیلاتس، تقویت عضلات شکم، کمر و لگن است. این عضلات نقش کلیدی در جلوگیری از کمردرد، بهبود تعادل و افزایش استقامت دارند.
تقویت این بخش از بدن باعث اصلاح فرم ایستادن و نشستن شده و فشار از روی مهرههای ستون فقرات برداشته میشود.
۲. بهبود وضعیت بدنی و اصلاح ناهنجاریها
زندگی کمتحرک، کار با موبایل و پشتمیزنشینی طولانیمدت میتواند منجر به قوز، گودی کمر و افتادگی شانهها شود.
پیلاتس با تقویت عضلات عمقی و کشش اصولی، به اصلاح این ناهنجاریها کمک میکند و بدن را به حالت طبیعی و متعادل بازمیگرداند.
۳. کاهش استرس و افزایش تمرکز ذهنی
پیلاتس فقط یک تمرین فیزیکی نیست؛ بلکه تمرینی ذهنی نیز محسوب میشود.
تنفس عمیق و هماهنگ با حرکت باعث کاهش تنش عصبی، افزایش تمرکز و ایجاد آرامش ذهنی میشود. بسیاری از افراد بعد از تمرین احساس سبکی و انرژی مثبت بیشتری دارند.
طبق تحقیقات منتشرشده در PubMed، تمرینات ذهن–بدن مانند پیلاتس میتوانند در کاهش اضطراب و بهبود کیفیت زندگی مؤثر باشند. (لینک خارجی معتبر)
۴. افزایش انعطافپذیری
برخلاف تمرینات قدرتی صرف، پیلاتس شامل حرکات کششی کنترلشده است که دامنه حرکتی مفاصل را افزایش داده، خشکی عضلات را کاهش میدهد و احتمال آسیبدیدگی را کمتر میکند.
آیا پیلاتس باعث کاهش وزن میشود؟
این یکی از پرتکرارترین سوالها درباره فواید پیلاتس است.
پاسخ کوتاه:
بله، اما بهصورت تدریجی و پایدار.
چگونه پیلاتس به کاهش وزن کمک میکند؟
- افزایش توده عضلانی
- بالا بردن متابولیسم پایه
- بهبود کنترل اشتها
- کاهش استرس (و در نتیجه کاهش پرخوری عصبی)
پیلاتس بهتنهایی کالریسوزی بسیار بالایی ندارد؛ اما اگر همراه با تغذیه مناسب و خواب کافی باشد، میتواند به کاهش وزن اصولی و ماندگار کمک کند.
اگر هدف شما چربیسوزی سریعتر است، پیشنهاد میکنیم مقاله « چطور با «ورزش آنلاین چربیسوزی» توی خونه جدی لاغر بشیم؟» را مطالعه کنید.
تفاوت پیلاتس با تمرینات هوازی شدید
| پیلاتس | تمرینات هوازی شدید |
| فشار کم به مفاصل | فشار بالا به مفاصل |
| تمرکز بر کنترل حرکت | تمرکز بر سرعت و شدت |
| مناسب افراد مبتدی | نیاز به آمادگی بالاتر |
| فرمدهی عمیق بدن | چربیسوزی سریعتر |
اگر هدف شما اصلاح وضعیت بدنی، فرمدهی و پیشگیری از آسیب است، پیلاتس انتخاب هوشمندانهتری محسوب میشود.
فواید پیلاتس برای بانوان
پیلاتس بهویژه برای بانوان بسیار مفید است، زیرا:
- عضلات کف لگن را تقویت میکند
- به بهبود تعادل عضلانی کمک میکند
- میتواند دردهای مرتبط با کمتحرکی را کاهش دهد
- پس از زایمان (با نظر پزشک) به بازگشت تدریجی فرم بدن کمک میکند
فواید پیلاتس برای کمردرد
یکی از مهمترین دلایل توصیه پیلاتس توسط متخصصان، نقش آن در کاهش کمردرد است.
تمرینات منظم میتوانند:
- فشار وارد بر مهرههای کمری را کاهش دهند
- عضلات پشتیبان ستون فقرات را تقویت کنند
- الگوی حرکتی بدن را اصلاح کنند
در بسیاری از موارد، کمردرد مزمن ناشی از ضعف عضلات مرکزی است که با تمرین اصولی قابل بهبود است.
چه کسانی بیشترین نتیجه را از پیلاتس میگیرند؟
- افراد مبتدی
- کسانی که مدتها بیتحرک بودهاند
- بانوان بعد از بارداری (با تأیید پزشک)
- افراد دارای دردهای اسکلتی–عضلانی خفیف
- کسانی که به دنبال فرمدهی بدن هستند
سوالات متداول درباره پیلاتس (FAQ)
۱. چند بار در هفته باید پیلاتس انجام دهیم؟
برای مشاهده نتایج ملموس، ۲ تا ۳ جلسه در هفته توصیه میشود.
۲. بعد از چه مدت نتایج پیلاتس مشخص میشود؟
بیشتر افراد پس از ۴ تا ۶ هفته تغییرات در فرم بدن و کاهش درد را احساس میکنند.
۳. آیا پیلاتس برای افراد مبتدی مناسب است؟
بله. بسیاری از حرکات قابلیت تنظیم شدت دارند و برای افراد مبتدی نیز قابل اجرا هستند.
۴. آیا پیلاتس جایگزین بدنسازی است؟
خیر. پیلاتس بیشتر بر کنترل، تعادل و عضلات عمقی تمرکز دارد؛ در حالی که بدنسازی بر افزایش حجم عضلانی تأکید میکند.
