مقایسه ایروبیک و پیلاتس در کالریسوزی و تأثیر بر بدن؛ کدام انتخاب بهتری است؟
- فرانک
- No Comments
فهرست مطالب
مقایسه ایروبیک و پیلاتس یکی از موضوعاتی است که همیشه ذهن علاقهمندان به ورزش را درگیر میکند. هر دو ورزش در ظاهر مشابه به نظر میرسند، اما در واقع دو دنیای متفاوت با اهداف و فواید خاص خود هستند. ایروبیک ورزشی پرتحرک و ریتمیک است که با حرکات سریع، به بهبود سلامت قلب، افزایش استقامت بدنی و کالریسوزی بالا کمک میکند. در مقابل، پیلاتس با تمرکز بر کنترل حرکات، تنفس و تقویت عضلات عمقی بدن، باعث بهبود انعطافپذیری، فرم بدن و آرامش ذهنی میشود.
اگر هدفتان کاهش وزن و چربیسوزی سریع است، ایروبیک انتخاب مناسبی خواهد بود؛ اما اگر به دنبال تناسب اندام پایدار و اصلاح وضعیت بدن هستید، پیلاتس مسیر آرامتر اما عمیقتری را پیش پایتان میگذارد. در این مقاله بهصورت کامل و علمی، تفاوت ایروبیک و پیلاتس را بررسی میکنیم، از فواید هرکدام میگوییم و در پایان به شما کمک خواهیم کرد تا انتخابی آگاهانه برای سبک زندگی ورزشی خود داشته باشید.
ایروبیک چیست؟
ایروبیک (Aerobic Exercise) یکی از پرطرفدارترین روشهای ورزشی در جهان است که بر پایهی فعالیتهای هوازی و حرکات ریتمیک انجام میشود. واژهی “ایروبیک” به معنی “با اکسیژن” است و نشان میدهد که این تمرینها با افزایش تنفس و گردش خون، اکسیژن بیشتری را به بدن میرسانند.
ایروبیک معمولاً شامل حرکاتی مانند دویدن، پریدن، رقص، حرکات موزون یا تمرینات استقامتی با موسیقی است. هدف اصلی این ورزش، بهبود عملکرد قلب، ریهها و سیستم گردش خون است تا بدن بتواند در مدتزمان طولانیتر و با خستگی کمتر فعالیت کند.
یکی از مهمترین فواید ایروبیک، افزایش کالریسوزی و کمک به کاهش وزن است. در یک جلسه ۴۵ دقیقهای ایروبیک، بسته به شدت تمرین، بین ۳۰۰ تا ۶۰۰ کالری میسوزانید. به همین دلیل بسیاری از افراد این ورزش را بهعنوان بهترین گزینه برای چربیسوزی سریع و تناسب اندام انتخاب میکنند.
اما تأثیر ایروبیک تنها به کاهش وزن محدود نمیشود. این ورزش با تقویت عضلات پا، بازو و شکم، افزایش انرژی روزانه، بهبود خلقوخو و حتی کاهش اضطراب و افسردگی همراه است. از سوی دیگر، انجام منظم تمرینات ایروبیک میتواند خطر ابتلا به بیماریهایی مانند فشار خون بالا، دیابت نوع دو و چربی خون را کاهش دهد.
در واقع، ایروبیک فقط یک تمرین ورزشی نیست؛ بلکه سبک زندگی سالمتری به شما میآموزد — سبکی که در آن تحرک، شادی و سلامتی در کنار هم معنا پیدا میکنند.
فواید ایروبیک
- تقویت سیستم قلبی–عروقی
- افزایش انرژی و استقامت بدنی
- کالریسوزی بالا و کمک به لاغری
- بهبود خلقوخو و کاهش استرس
- تقویت عضلات پا، باسن و شکم
کالری سوزی ایروبیک
میزان کالری سوزی ایروبیک به شدت تمرین و وزن بدن بستگی دارد. به طور میانگین، یک فرد با وزن ۷۰ کیلوگرم در ۴۵ دقیقه ایروبیک حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری میسوزاند. این ویژگی باعث شده ایروبیک یکی از مؤثرترین ورزشها برای کاهش وزن باشد.
پیلاتس چیست؟
پیلاتس (Pilates) ورزشی است که تمرکز اصلی آن بر کنترل بدن، ذهن و تنفس قرار دارد. این ورزش در اوایل قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس طراحی شد تا به افراد کمک کند ضمن تقویت عضلات عمقی بدن، انعطافپذیری و تعادل خود را نیز افزایش دهند. برخلاف ایروبیک که بیشتر بر حرکات سریع و پرفشار متمرکز است، پیلاتس ورزشی آرام، دقیق و در عین حال عمیق است که روی تمام عضلات بدن — بهویژه عضلات مرکزی (Core) — کار میکند.
در تمرینات پیلاتس، حرکات اغلب آهسته و با تمرکز کامل انجام میشوند و نقش تنفس صحیح در اجرای حرکات بسیار کلیدی است. این ویژگی باعث میشود پیلاتس نه تنها بدن بلکه ذهن را نیز آرام کند و در نتیجه برای افرادی که دچار استرس یا خستگی ذهنی هستند، گزینهای فوقالعاده باشد.
از مهمترین فواید پیلاتس میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- اصلاح فرم بدن و کاهش دردهای ناشی از نشستن طولانیمدت
- افزایش انعطافپذیری و دامنه حرکتی مفاصل
- تقویت عضلات مرکزی بدن مانند شکم، کمر و لگن
- بهبود تمرکز، تعادل و کنترل ذهن بر بدن
- کمک به کاهش وزن با پیلاتس از طریق افزایش متابولیسم و سفت شدن عضلات
گرچه پیلاتس نسبت به ایروبیک کالریسوزی کمتری دارد، اما تأثیر آن بر فرم بدن و تداوم تناسب اندام چشمگیر است. بسیاری از ورزشکاران حرفهای، پیلاتس را بهعنوان مکملی برای افزایش قدرت و انعطاف بدنی در کنار سایر تمرینات خود انجام میدهند.
در مجموع، پیلاتس ورزشی است که به جای تمرکز بر سرعت و شدت، بر کیفیت حرکت و ارتباط ذهن و بدن تأکید دارد. اگر هدف شما ساخت بدنی خوشفرم، قوی و متعادل است، پیلاتس میتواند انتخابی ایدهآل و پایدار برای سبک زندگی سالم باشد.
کاهش وزن با پیلاتس
پیلاتس برخلاف ایروبیک کالریسوزی شدیدی ندارد، اما به تناسب اندام پایدار و فرمدهی بدن کمک میکند. در یک جلسه ۴۵ دقیقهای، حدود ۱۸۰ تا ۲۵۰ کالری میسوزانید، اما تأثیر بلندمدت آن روی فرم بدن بسیار چشمگیر است.
تفاوت ایروبیک و پیلاتس در یک نگاه
|
ویژگی |
ایروبیک |
پیلاتس |
| نوع تمرین | تمرین هوازی با حرکات سریع | تمرین کنترلشده با حرکات آهسته |
| هدف اصلی | چربیسوزی و تقویت قلب | تقویت عضلات مرکزی و تعادل بدن |
| کالری سوزی | ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری در ۴۵ دقیقه | ۱۸۰ تا ۲۵۰ کالری در ۴۵ دقیقه |
| سطح فشار | متوسط تا بالا | سبک تا متوسط |
| مناسب برای | کاهش وزن سریع | فرمدهی بدن و آرامش ذهن |
| ابزار مورد نیاز | طناب، دمبل، موسیقی | مت یوگا، توپ پیلاتس |
| فواید اصلی | انرژی بیشتر، سلامت قلب، لاغری | تقویت عضلات، انعطاف و تمرکز ذهنی |
مقایسه ایروبیک و پیلاتس برای کاهش وزن
اگر هدفتان کاهش وزن سریع و سوزاندن کالری است، ایروبیک انتخاب مناسبتری است. اما اگر به دنبال تناسب اندام ماندگار، کاهش استرس و فرمدهی بدن هستید، پیلاتس بهترین گزینه محسوب میشود.
در واقع، ترکیب این دو ورزش میتواند نتایج فوقالعادهای ایجاد کند. برای مثال، انجام ایروبیک سه روز در هفته و پیلاتس دو روز در هفته باعث میشود هم چربیسوزی داشته باشید، هم عضلات خود را تقویت کنید.
ایروبیک بهتر است یا پیلاتس؟
پاسخ به هدف شما بستگی دارد:
- برای چربیسوزی و لاغری سریع → ایروبیک
- برای تناسب اندام و آرامش ذهنی → پیلاتس
- برای سلامت کامل بدن و ذهن → ترکیب هر دو
ایروبیک برای چه کسانی مناسب است؟
ورزش ایروبیک برای افرادی که به دنبال افزایش انرژی، چربیسوزی سریع و بهبود عملکرد قلب و ریهها هستند، بهترین گزینه محسوب میشود. چون این ورزش ریتم تندی دارد و ضربان قلب را بالا میبرد، تأثیر مستقیمی بر کاهش وزن و افزایش استقامت بدنی دارد.
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که به ورزشهای پرتحرک علاقه دارید و دوست دارید در مدت زمان کوتاهتری کالری بیشتری بسوزانید، ایروبیک دقیقاً برای شما طراحی شده است.
ایروبیک برای گروههای زیر بسیار مفید است:
- افرادی که هدف اصلیشان کاهش وزن و چربی بدن است.
- کسانی که میخواهند توان قلبی و تنفسی خود را افزایش دهند.
- افرادی که به دنبال افزایش انرژی روزانه و روحیه مثبت هستند.
- کسانی که از ورزشهای گروهی و همراه با موسیقی لذت میبرند.
البته باید توجه داشت که افرادی با مشکلات مفصلی، زانودرد یا آسیبهای حرکتی بهتر است با شدت کم و زیر نظر مربی حرفهای تمرین کنند تا از آسیبهای احتمالی جلوگیری شود.
پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟
پیلاتس ورزشی ایدهآل برای کسانی است که به دنبال تقویت عضلات، افزایش انعطافپذیری و حفظ تعادل ذهن و بدن هستند. اگر احساس میکنید بدنتان سفت شده، دردهای عضلانی دارید یا میخواهید فرم اندامتان را اصلاح کنید، پیلاتس بهترین انتخاب است.
برخلاف ایروبیک، پیلاتس ضربان قلب را به شدت بالا نمیبرد، اما با تمرکز بر حرکات دقیق و کنترلشده، بدن را قویتر و هماهنگتر میکند. همچنین تأثیر بالایی در کاهش استرس، بهبود وضعیت ستون فقرات و بازیابی بعد از آسیب دارد.
پیلاتس برای این افراد مناسب است:
- کسانی که به دنبال تناسب اندام پایدار و فرمدهی بدن هستند.
- افرادی که به دلیل کار طولانی پشت میز دچار کمر درد یا ضعف عضلات شکم شدهاند.
- کسانی که نیاز به آرامش ذهنی و تمرکز بیشتر دارند.
- افراد مسنتر یا کسانی که از ورزشهای پرفشار اجتناب میکنند.
- افرادی که به دنبال کاهش وزن با پیلاتس در کنار تغذیه سالم هستند.
در واقع، اگر هدف شما سلامت درونی، کنترل بهتر بدن و بهبود کیفیت زندگی است، پیلاتس مسیری آرام ولی عمیق به سمت تعادل و آرامش است.
نتیجهگیری
در این مقاله به مقایسه ایروبیک و پیلاتس پرداختیم. هر دو ورزش فواید منحصربهفردی دارند و انتخاب بین آنها بستگی به هدف شما دارد. ایروبیک برای افزایش استقامت، انرژی و کالریسوزی عالی است، در حالی که پیلاتس برای تقویت عضلات عمقی، کاهش استرس و فرمدهی بدن ایدهآل محسوب میشود. اگر به دنبال بهترین نتیجه هستید، ترکیب این دو ورزش در برنامه هفتگیتان میتواند بهترین گزینه باشد.
اما ترکیب هیت و پیلاتس با نیکی صابری و متد تخصصی هیتلاتس ایشون یه چیز دیگه است!
برای ثبت نام هیتلاتس با نیکی اینجا کلیک کنید!
سوالات متداول
۱. آیا ایروبیک برای لاغری سریعتر از پیلاتس است؟
بله، ایروبیک به دلیل کالریسوزی بالا برای لاغری سریعتر مؤثرتر است.
۲. پیلاتس برای چه افرادی مناسبتر است؟
برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات، افزایش انعطاف و کاهش استرس هستند.
۳. میتوان ایروبیک و پیلاتس را با هم انجام داد؟
بله، ترکیب آنها باعث چربیسوزی و فرمدهی همزمان بدن میشود.
۴. فواید ایروبیک بیشتر است یا پیلاتس؟
هر کدام در زمینهای خاص برترند؛ ایروبیک برای قلب و لاغری، پیلاتس برای فرم بدن و آرامش ذهن.
۵. چند روز در هفته ایروبیک یا پیلاتس انجام دهیم؟
۳ تا ۵ جلسه در هفته برای هر کدام (بسته به هدف و سطح بدن) پیشنهاد میشود.
